红色和黑色的幼崽甜菜。
有点毒，但显然营养丰富，你不觉得它对身体有好处吗？
这一次，我对甜菜感兴趣，但我不知道如何烹饪和品尝，所以我犹豫着要挑战它。 我想向大家详细介绍甜菜，这样我就可以“这个周末尝试用甜菜做饭了！
知道甜菜的营养成分，一定会想吃！
在日本，你可能不会在超市里看到很多生甜菜。
调查发现，我们处理的可能性包括一些皇后伊势丹、石井成城和基伊库尼亚。 … 这是商店的形象，处理的东西有点贵，但似乎有的时候，这些商店不出去的收获时间。
这是一家在日本经营甜菜的商店。
可以肯定的是，它可能是一种方法，让你直接通过邮购，或购买罐头食品，已经煮熟。
如果你检查一下，它似乎在冲绳和北海道的农场上作为“家乡税”的回报。
在北海道，有一个地方，你可以得到不使用农药的甜菜，这是一个快乐的回报，为那些谁坚持。 甜菜的一方可以可靠地销售蔬菜，这是很好的成为双赢的关系！ 我怎么想的？
顺便说一下，它是加拿大的主要蔬菜之一，不仅生蔬菜，而且煮沸的蔬菜也出售罐装和真空包装。 在Cococo，你可以买有机甜菜真空包装的东西。 它可能不容易在生命中获得，但如果它是已经煮熟的东西，它可能很容易获得。
甜菜丰富的营养成分在这里。
首先，如果你检查生甜菜的主要营养素，当下表中的成分
换算成每100克时，它比其他蔬菜含有更多的营养物质。
| 铁 | 0.4毫克（特别是在叶子部分） |
| 碳水化合物 | 9.3g |
| 钠 | 30mg |
| 钾 | 460mg |
| 维生素C | 5mg |
| 叶酸 | 110μg |
叶酸是主治医生建议在怀孕期间服用叶酸补充剂（我建议），但像这样，女性比男性有更多的机会服用叶酸。
| 当不需要怀孕或男性叶酸需求量 | 240ug |
| 考虑怀孕时的叶酸需求量（怀孕前） | 640ug |
| 怀孕期间需要的叶酸量 | 480ug |
| 产后叶酸需求 | 340ug |
甜菜的重量是200-300克，如果小，约900克，如果它是大，所以如果你吃整个一个，你可以每天摄入必要的叶酸… 甜菜是可靠的蔬菜！
哪些其他食物含有叶酸和大量的叶酸？
叶酸是一种维生素，与维生素B12一起有助于红血球的产生。
维生素也参与新陈代谢，对身体的发育也很重要，因为它有助于细胞的产生和再生。
叶酸是一种重要的营养成分，对胎儿尤其重要，因为它极大地影响细胞的分裂和成熟。
医生通常建议补充叶酸，因为在怀孕期间摄入足够的叶酸可以降低胎儿先天性异常神经管闭合障碍的风险。
含有大量叶酸的食物
・藻类（烤鸡、干瓦卡梅、青鱼、真海带等）
、肉类（鸡、牛、猪肝、鸡心等）
、好饮料类（绿茶、红茶）
、蔬菜类
、鸡蛋类
、牛奶类
、豆类类
等等
钾和其他含有钾的食物的功效是什么？
我热地写叶酸，但事实上，它含有大量的钾和甜菜。
钾是人体必需的矿物质，用于调节渗透压力等功能。
因为它具有排出钠的作用，因此对调节过量盐度非常重要。
特别是日本人，在酱油里放鱼干菜和泡菜。 和饮食，往往吃太多的盐，所以钾，重要！
顺便说一下，钾与钠一起，除了保持细胞的渗透压力外，还维持酸和碱的平衡，传递神经刺激，调节心脏和肌肉功能，调节细胞中的酶反应。
钾还有助于降低血压，因为它抑制肾脏中钠的再吸收，促进排泄到尿液中。
《日本饮食摄入标准（2020年版）》
将成人每天摄入钾的目标量定为
男性3000毫克以上，女性2600毫克以上，以防止生活方式相关疾病。
此外，世卫组织2012年发布的指南
建议
，男性和女性每天服用3，510毫克，这是预防高血压的首选摄入量。
甜菜每100克有460毫克，即使是小甜菜的重量也只有200-300克，
所以简单的计算，每颗含有920-1380毫克的钾。
这个量相当于女性每天的1/3到1/2。
想想看，如果你吃汤或沙拉，然后吃甜菜，你可以摄入一定数量的钾和叶酸，这很好！ 我似乎。
含有如此多钾的食物
・藻类（切碎海带、青菜、烤萝卜等）
、水果类（干杏、干菊、干葡萄、鳄梨、香蕉、奇异果、草莓等）
、豆类（红薯、甘薯、土豆）
、豆类（纳豆、大豆、豆浆、豆浆/豆类、豆腐）
、肉类（猪肉、牛肉、鸡肉）
、海鲜（沙罗、 柑橘、马科托、梅卡吉基等）
和蔬菜（干萝卜、菠菜、虾、尼拉、小松菜、阳光生菜、南瓜）
等等
与叶酸相比，它重叠，如果你把大豆添加到甜菜和其他蔬菜中，
（如果你专注于叶酸钾），我觉得它已经是最强的了。
甜菜的营养益效是什么？
我知道
甜菜营养丰富，尤其是叶酸和钾含量高。 换句话说，它对你的身体有什么作用？ 你可能会认为。
我是这么想的！
“毕竟，吃甜菜有什么好处？
我想从营养的角度来解释它有什么效果
。
甜菜对疲劳恢复有效。
现在人们注意到的是，通过吃甜菜，一氧化氮（NO）在体内增加，但一氧化氮越多，好处就越多。
一氧化氮的主要作用是，随着体内一氧化氮的增加，血管被扩张，更多的血液可以输送到肌肉和其他组织。
由此获得的效果是这样的。
• 将许多营养、氧气和激素输送到体内组织，促进肌肉生长，加快运动后恢复
• 通过灵活血管肌肉和平滑血液流动，减少血管中胆固醇和血栓的发生（预防导致中风和心脏病的血栓，并有望实现血压正常化！ ）
改善由血液循环不良引起的各种不适，如寒冷、僵硬的肩膀和肿块
甜菜也适用于肠道环境。
甜菜含有天然寡糖和膳食纤维，使肠道中的好细菌活跃起来，对便秘也有效。
此外，良好的呼吸意味着皮肤状况会改善，因为干净的血液从肠道被吸收到体内。
顺便说一下，寡糖似乎可以加热约一个小时，
但如果煮沸，如博尔西奇，寡糖的效果可能会减弱。
考虑到这一点，煮成沙拉和吃它可能会给你的身体更多的寡糖。
甜菜增强肝脏功能
与甜菜中所含的甜度和味道密切相关的成分具有增强肝脏功能和促进脂肪燃烧的作用，因此有助于预防肝硬化和脂肪肝。
因此，我可能会推荐甜菜，也许人们会担心体重一点点，喝大量的清酒。
甜菜可以消除浮起，预防高血压
正如我前面提到的，甜菜含有大量的钾，例如，它含有的钾是生菜或西红柿的两倍多。
钾的作用是产生体内多余的盐，从而消除瘙长。 此外，通过排出盐，可以防止血压升高，从而预防高血压。
用甜菜预防动脉硬化
甜菜中的泛酸可降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。
因此，它导致动脉粥样硬化的预防。
通过甜菜的抗氧化作用预防癌症
甜菜的鲜红色染料贝塔氰胺是一种多酚，具有很强的抗氧化作用。
据说多酚可以去除体内的活性氧，防止衰老，防止细胞癌变。
甜菜促进美容和饮食效果
叶酸具有调节蛋白质成分的作用，从而改善皮肤粗糙性，保持头发的光泽和紧致。
此外，它似乎有一个作用，可以增加血液量，提高基础代谢与体温，并促进饮食效果。
即使只关注叶酸的效果，甜菜似乎也成为女性非常高兴的蔬菜。
平衡很重要，而不仅仅是只吃甜菜。
我写道，“你可以从甜菜的营养中获得这种效果”，但如果你只吃甜菜，
你会更健康… 我不认为这是原因。
如果你吃各种蔬菜，鸡蛋，鱼，肉等，并经常吃甜菜，你会得到最好的效果。
参考：
什么是奇迹食品“红色蔬菜”，使血压健康生活/血管恢复活力？！
输血吃！？ 超级食品“甜菜”的特色成分NO（一氧化氮）的健康效果，如何吃，食谱等。
美味地吃甜菜[简单食谱介绍]
如果你读了这么多，我相信你会被甜菜迷住了。
甜菜营养丰富，我明白它的效果…
然后，我想接下来你会担心，“那么，我该怎么吃呢？
因此，我想简要地介绍一些食谱。
他们做汤
上次我介绍了博尔希奇的食谱，我建议把甜菜做成汤。
因为炖沸的营养可以和汤一起食用！
即使你不是博尔西奇，在波托夫放一个甜菜也很好。 （我想汤的颜色会变红…）
一个必须被伏尔西奇！ 因此，在制作西式汤时，最好将甜菜切成小块大小。
还有！ 咖喱里放的也很有趣。 ♪
我把它做成沙拉，然后吃。
将去皮的甜菜煮约20分钟，切成易于食用的大小，如切碎。
如果你把它与菠菜，洋葱，核桃等放在一起，使沙拉调味与盐，胡椒和橄榄油，它很容易，你可以立即吃。
与香醋一起烤
如果你得到生甜菜，这是英文的，但我也推荐这个食谱！
扎库里解释，
- 预热至220度
- 剥掉三个甜菜，切成小块
- 在上面铺上烤盘的甜菜，撒上1汤匙橄榄油和1/2茶匙盐。
- 在烤箱中烘烤约15-20分钟
- 约15-20分钟后，取出顶板，搅拌，然后放回烤箱中，再烤10分钟以上，直到甜菜变软。
- 等待时，将 1 汤匙香醋与 1 汤匙蜂蜜（或枫糖浆）混合
- 当甜菜变软时，从烤箱中取出，将 （6） 调味料放入甜菜中，然后混合甜菜。
- 再次烤10分钟，然后回到烤箱（5分钟后再次取出，搅拌）
- 当6种调味料感觉涂有甜菜（水的感觉消失）时，完成
- 吃的时候，加热后，吃它，因为它是，或把它放在沙拉上，并吃
它*，它似乎是♪好吃，当我把欧芹和迷迭香等。 - 顺便说一下，你可以在冰箱里保存大约五天。
最后
非常感谢你这么长时间的阅读。
作为一个Zbora，我认为，如果一餐是完美的营养平衡，这将是很容易重复菜单很长一段时间，并一直追求“完美的平衡食谱”。
但事实是，它还没有被发现，
毕竟，我认为最好的选择是全天考虑各种食物的平衡，并在整个星期内考虑平衡。
大约五年后，我想继续学习夜间食谱、营养和中医，
同时幻想，如果我能比较以前的食谱，制作一个“完美的一周菜单”，减少思考菜单的麻烦，